養(yǎng)胃三法則
1.不渴也要喝水。在節(jié)日里,暴飲暴食、大魚大肉加大了腸胃負擔,因此節(jié)后要為腸道“洗澡”。注意減少精制米面、糖果、甜點的攝入,建議多喝白開水或茶水,可加快胃腸道蠕動和新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
2.多吃蔬菜水果。節(jié)日飲食多不健康,煎炸食品易引起脾胃熱滯,導致便秘或肚脹;甜點吃多了易脾虛生濕,引起腹瀉。節(jié)后還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果,可補充膳食纖維,幫助體內(nèi)排毒,也能通便和調(diào)理腸胃。另外,山藥滋養(yǎng)脾胃,做菜或是煮粥都是不錯的選擇。
3.注意胃部保暖。最近不少地區(qū)都在下雪降溫,寒氣入體,易引發(fā)腸胃不適。“十個胃病九個寒”,胃的脾性喜燥惡寒,有虛寒胃的病人則需要注意保暖、避免受冷。如果胃部發(fā)冷,可喝些小米粥,或是生姜茶。
四招護腸胃
1.精明選餐管住嘴。無論在家做飯還是在外面就餐,“管住嘴”計劃都要落實徹底。選餐館時盡量選擇衛(wèi)生條件好,就餐環(huán)境理想的餐館;點菜時多點瓜果蔬菜,肉菜與蔬菜的比例最好達到4:6,或者各一半;烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮等比較清淡的菜式,少吃辛辣、油膩、煎炸、重口味的食物;酒水助興未嘗不可,但要點到為止。
2.不可餓一頓飽一頓。“許多年輕人平時吃飯就比較任性,吃不定時也不定量,胃腸已經(jīng)處于亞健康狀態(tài),”專家指出,不少年輕人一有聚餐就全天不吃東西,聚餐時就胡吃海喝,一時過餓一時過飽,腸胃肯定扛不住,膽囊、胰腺很容易出問題。
3.腸胃不適不硬扛。不少人覺得腸胃問題都是小事,硬撐一下,隨便吃點藥就可以了。腸胃疾病可大可小,出現(xiàn)不適特別是次數(shù)比較頻繁的,不可拖延、硬扛。本身就有胃腸疾病的患者更要遵醫(yī)服藥,防止疾病悄然進展到更嚴重的程度。
4.清淡餐“包圍”油膩餐。除了聚餐外的一日三餐,還是盡量以清淡為主。比如晚上聚餐,當天和隔天早餐、午餐就簡單清淡一些,清淡餐“包圍”油膩餐,讓胃腸有個休息緩沖的時間。
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