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失眠要“四調(diào)”

來(lái)源:漯河日?qǐng)?bào) 時(shí)間:2019-11-25 09:28:00 點(diǎn)擊: 今日評(píng)論:

    調(diào)精神。調(diào)精神是指保持思想清靜和心態(tài)平和。睡前1小時(shí)避免觀(guān)看緊張、刺激的電視節(jié)目,避免抱著手機(jī)入睡,避免爭(zhēng)吵,避免思考,保持心情愉悅。
    調(diào)呼吸。緩慢、均勻的呼吸對(duì)入睡很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會(huì)隨之減慢,氣血運(yùn)行也會(huì)慢慢緩和下來(lái),這樣人才能安然入睡。
   調(diào)起居。起居應(yīng)有度,睡眠環(huán)境宜安靜,空氣宜清新。睡眠時(shí)應(yīng)穿著柔軟、舒適的睡衣。睡眠時(shí)間要相對(duì)規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,也不要睡懶覺(jué)。
    調(diào)飲食。飲食上以清淡、易消化的食物為主,如豆類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等;少吃油膩、煎炸、熏烤的食物;避免刺激性食品,如濃茶、咖啡等。晚餐時(shí)間最好在18點(diǎn)~19點(diǎn)。睡前不宜大量飲水。據(jù)人民網(wǎng)
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