勤用記憶法“練腦”。人的大腦具有可塑性,積極鍛煉,給大腦豐富的刺激,能有效減緩認(rèn)知老化的進(jìn)程。把要記的東西視覺化,跟自己熟悉的心理地圖建立聯(lián)系,“提取”時(shí)就會(huì)容易很多。復(fù)述訓(xùn)練則是訓(xùn)練短時(shí)記憶和總結(jié)歸納能力的好辦法。有規(guī)律地參加鍛煉也能減緩認(rèn)知功能衰退。
做保健操護(hù)視聽。延緩視聽能力衰退,首先要保護(hù)好感覺器官,減少高負(fù)荷使用的頻率。此外,可以通過一些簡單訓(xùn)練改善視力和聽力,如近距離功能性視力訓(xùn)練——集中注意力看清一個(gè)目標(biāo)、追蹤移動(dòng)的物體、努力尋找目標(biāo)物等,平時(shí)也可做眼保健操來保護(hù)視力。
從肩到腳練肌力。太極拳可有效增強(qiáng)老年人的肌力,長期堅(jiān)持鍛煉,能延緩肌肉功能衰退,增強(qiáng)下肢力量,穩(wěn)定步態(tài)。
健走游泳強(qiáng)心肺。保持和提高心肺功能,是人們延緩衰老、保持健康的重要條件,體育鍛煉尤其是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人的心肺機(jī)能有良好作用。
良好的生活習(xí)慣,如平衡飲食、規(guī)律作息、心情愉悅等,會(huì)讓延緩衰老的計(jì)劃事半功倍。
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